一支躲避盘队伍的训练思路

 

躲避盘正式名字为DODGEBEE，是一项融合了躲避球（DODGEBALL）+飞盘（FrisBEE），并以飞盘运动的投掷为主要飞行技巧的团队竞技运动。躲避盘采用尼龙及泡棉制作而成，非常安全且容易上手，学生只需要学会基本的反手投掷和闪转腾挪，而男女同场的特性更是极大的提高了参与度。躲避盘赛事的设备简单，只需一片躲避盘和长宽为1:2的场地（室内或室外）即可开展，正式的躲避盘场地是18mx9m的场地，可同时容纳26人，有效提高了校园运动场地的使用率。

 

躲避盘场地

 

躲避盘赛赛制为上下半场各4分钟，以剩余内场总人数多者为胜。比赛过程中内场人员随时可能被淘汰，外场人员有机会进入内场。赛况充满变数，考验学生的战术应变能力。躲避盘是一项依靠团队进行的运动，每个人都需参与其中，是躲避盘运动所传达的价值观：“勇敢、专注、尊重、协作”。

 

躲避盘比赛

 

躲避盘除了正式的比赛规则之外，可衍生出不少的躲避盘游戏，诸如躲避盘擒王赛、躲避盘方阵赛、躲避盘攻门赛、躲避盘勇气赛等等。因此增添了更多的乐趣，适合作为专业躲避盘比赛的过渡，传授给新生，亦适合成为躲避盘队伍训练之余的调剂品。

 

队伍要素

 

2018年开始，南山教育局协同深圳市飞盘运动协会在深圳市推广躲避盘项目，目前正在南山区中小学如火如荼开展。躲避盘作为新兴项目，规则与赛事都已有较好的普及，扩展化难点仍在于如何进一步去训练队伍并提高参赛水平。

 

今天就浅谈一下一支训练有素的躲避盘队伍该具备哪些要素。 

 

 

学员应当熟悉比赛前礼仪、比赛中礼仪、比赛后礼仪，比赛规则，和裁判的判罚哨音与手势。

 

开赛前的礼仪

施行的建议：

1. 专门组织学习规则，有必要的时候可以组织小答卷考试。

2. 平素组织训练的时候认真对待礼仪。

3. 专门组织学习了解裁判判罚基本手势与哨声。

4. 多组织有裁判的正式比赛，或者让学生当裁判。

5. 多外出参加比赛，在实战中提升自己。

 

 

 

总的来讲，要赢得一场躲避盘比赛无非就是做好进攻与防守。

 

进攻包含单独进攻与传接进攻。一支强队，在进攻方面应该是强悍、犀利且有默契的。平素每一位队员都需要练习好传接与投掷进攻的基本功，并且针对不同情境研究相应的进攻战术，加以练习，成为比赛的制胜关键。

 

防守包含个人躲闪、接盘以及防守站位。盘权（即进攻权）在一场比赛中是非常重要的，一味的躲闪意味着被动“挨打”，会让队伍处在不利局面。一支强队，在防守方面应该是敢于接盘争夺盘权的，日常训练在传授队员躲闪技巧的同时，教练应培养队员的盘权意识，鼓励队员去接盘、去救盘。换句话说，“躲闪是防守的训练基础，盘权才是防守的训练重点”。

 

因此，在训练一支躲避盘队伍前，教练应当对于本队伍的进攻风格和防守风格做到心中有数，并围绕该风格去做专项训练与意识训练。

 

 

躲避盘作为一项团队运动，团队精神的重要性是毋庸置疑的。

这里有一些建议有助于团队精神的培养。

• 1. 做足仪式感。除认真对待礼仪外，可设计一组口号和加油方式并鼓励执行。
• 2. 停止互相抱怨。
• 3. 引导良性竞争。
• 4. 鼓励互帮互助。
• 5. 增进有效沟通。
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躲避盘比赛的赛况是瞬息万变又紧张刺激的，如何保持领先优势或者绝地反击都是一门艺术。在局势不利的状况下，除应变战术，更需要每一位队员全身心投入，奋力拼搏，才能有效执行战术并逆转局势。

这里有一些建议有助于拼搏精神的培养。

 

1. 培养救盘意识，训练救盘。

2. 培养接盘意识，训练接盘。

3. 培养拦截落地盘意识，训练截盘。

4. 多举行比赛，增加队员大赛经验。

 

 

躲避盘比赛考验个人传接盘能力、闪躲能力，以及团队的进攻战术、防守站位和逆转战术等等。简的来说，躲避盘基本功就是投掷技术、接盘能力和躲闪能力的综合锻炼。

 

投掷技术逐步提高的训练目标：

1. 掌握正确投掷的动作要领，投掷出平稳准确的盘。

2. 学习如何利用身体协同发力投掷，投掷出快速的盘。

3. 继续练习，达到“指哪打哪”的效果，并且是快速的。

4. 练习快速投掷，达到接到盘就快准狠地投出去，加快进攻节奏。

5. 先练习反手投掷达到上述第二点后即可开始学习正手投掷。

 

躲闪能力包括蹲闪、跳闪、左右侧身闪、左右横跳闪等技术动作，同时涉及远、中、近距离的躲闪动作选择。这些动作都是可以循序渐进练习出来的。但在一场躲避盘比赛中，盘权是非常重要的，因此应着重接盘能力与意识训练的提高。

 

接盘主要分为夹接、抱接、双手抓接、单手抓接、扑接等等，各有其使用时机与技巧。

 

以下是接盘的训练建议：

1. 通过两人传接练习最基础的双手夹接。

2. 练习抱接，适合在中近距离练习快速反应接盘。

3. 学习双手抓接，进而再学习单手抓接。

4. 分为远、中、近三种距离的接盘选择与练习，尤其抓紧中近距离的接盘练习。

5. 在比赛中去实践提高。

 

 

躲避盘赛的胜负根据时间终了时内场剩余人数多寡而判定。由于外场“复活”至内场的机制，团队沟通与配合尤其重要。那么在躲避盘比赛中哪些地方会需要团队的配合呢？

 

首先，内场防守的站位，应当做到步调一致，避免散乱自乱阵脚，针对防守站位应勤加练习。其次，内场进攻的时候应当各有分工。类似于排球，有主攻手冲在中间线附近，其余人随时待命，以防攻防突然转换。

 

再者，内外场相互配合进攻，尽量让外场进攻，以争取外场获得进入内场的权利。最后，外场与外场的配合进攻尽量有传接配合，能够快速传导盘又不失去盘权，就能将对方内场“绕晕”。

 

一支队伍里面选手的水平是参差不齐，也各有长短。教练在给队伍做统一训练的同时，应尽量缩小其差距，注重团队配合意识与团队分工意识的培养，发挥每一位队员的长处。从而避免一窝蜂地抢盘进攻但没有配合，又或者全部人都在躲避，不敢去接盘的窘况。

 

躲避盘这项运动可以是课间游戏，也可以是一堂体育课，甚至组成一项精彩万分的躲避盘比赛。前文所述仅仅是一些训练思路，更多的行之有效的训练值得各位老师去挖掘。今后我会再针对具体的训练方式分享给大家，也欢迎有心得的老师前来一起交流。